brzuch plan

[...] dni, przeznaczone na ćwiczenia aerobowe. PLAN: poniedziałek: klatka piersiowa + plecy środa: biceps + triceps piatek: barki + nogi Na każdym treningu dodatkowo ćwiczenia na brzuch i kark W okresie rzeźby dorzucamy dni - wtorek, czwartek i sobota, przeznaczone na 40 minut lekkiego biegu ( lub innej formy niezbyt forsownych aerobów ) Dysponując 1 [...]

[...] 4 x 15 4.Wyprosty nóg 4 x 15-10 + drop 12,12,12 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15-8 2.Uginanie podudzi leżąc 4 x 15 Łydka: 1.Wspięcia siedząc 4 x 20-10 + brzuch Wtorek: Klatka + Triceps + Brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej suwnica smitha 4 x 12-6 2.Wyciskanie hantli ławka skos + rozpiętki ławka skos 4 x [...]

[...] poniewaz nie mam za duzo doczynienia z jezykiem polskim bo mieszkam za granica. A to ten plan: Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 16, 14, 12, 10, 8 2. Wyciskanie na [...]

[...] dwa miesiące mojego życia to dość nierozważne posunięcia z dietą (uskuteczniałem dietę Dukana) w wyniku której uzyskałem niby swój cel - przy jednoczesnym robieniu A6W brzuch jest o wiele silniejszy, widać zarysy mięśni i także tkanka tłuszczowa spadła, a sprawność fizyczna się polepszyła - ale czytając wnikliwie opinie o tej diecie [...]

[...] plus 1-1,5 litra na treningu - wszystkie produkty gotowane, grillowanie, pieczone lub smażone bez tłuszczu. Cel treningu - budowanie masy mięśniowej Poniedziałek - plecy, brzuch Podciąganie sztangi w opadzie - 3x10-12 Podciąganie sztangi łamanej podchwytem w opadzie - 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu do karku-szeroko - 3x10-12 Ściąganie drążka [...]

[...] pracy, mały obiad - efekt schudłem z 72 do 65kg, straciłem przy okazji sporo masy mięśniowej co odczułem na siłowni. Redukcja była dla mnie spoko bo pozbyłem się większości brzucha, ale potem chciałem nabrać masy. Ułożyłem dietę - ściśle wg tabeli wciągałem w siebie ryż i pierś z kurczaka, potem tuńczyka i płatki owsiane. w końcu miałem dość [...]

[...] : 4x10 BICEPS: unoszenie ze sztangą stojąc: 4x10 uginanie na modlitewniku sztangielka: 4x8 odpoczynek 1,30min. unoszenie stojąc ze sztangą nachwytem: 3x8 brzuch - tu nie będę rozpisywał. Jest ok. Środa PLECY: ściąganie wyciągu do brody: 4x12,10,8,6 progresja wiosłowanie ze sztangą w opadzie: 4x8 odpoczynek 2 [...]

[...] tam doświadczenia z wolnymi ciężarami dlatego postanowiłem spróbować rozbić trening na dwa powtarzalne w tygodniu cykle. Pierwszy - obejmujący klatkę, barki, triceps i brzuch oraz drugi - Nogi, plecy, biceps i przedramię. Wstępnie rozpisałem to mniej więcej tak: Poniedziałek Wyciskanie sztangi na skosie górny - 3 serie Wyciskanie [...]

[...] = 301.94gram Białko 15%% 329.39kcal = 82.35gram CEL Poprawa estetyki sylwetki,kondycji,sprawności fizycznej i rozciągnięcie mięśni.Głównymi priorytetami są:pośladki,brzuch,uda oraz klatka(podniesienie piersi). Program Treningowy Ułożyłam dwa i nie wiem który będzie bardziej odpowiedni. Do dyspozycji mam Hantle 3kg i 1kg,mate oraz [...]

witam otóż wiele złego się działo ostatnio w rodzinie.... :/ i nie ćwiczyłem rzuciłem siłkę itp przez różne stresy i tak dalej straciłem ciutek masy siła też opadła i planuję powrócić:) to był mój plan który stosowałem przed wszystkimi złymi zdarzeniami. Poniedziałek (Klatka+Biceps) (Klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ [...]

[...] wzniosy kolan do góry 50 30 brzuszki z ławką w dół 50 30 Nogi i łydki: Robię spontanicznie prosił bym o propozycję plany tylko że domowego z ciężarem ciała PS.Plan na brzuch też nie jest za dobry i za ambitny wybaczcie za błędy w nazwie ćwiczeń plan pisałem sobie samemu z ciągłymi zmianami lecz na razie ten utrzymuje powtórzenia w pewnym [...]

[...] -wyciskanie sztangietek z klatki piersiowej 3x10 -podciaganie sztangietek wzdloz tulowia 3x10 -unoszenie ramion w przod ze sztangietkami 3x6 -sztrugsy 3x30,20,15 b) brzuch -ABS 2. Wtorek a) brzuch -ABS 3. środa a) klata -wyciskanie sztangietek w lezeniu poziom z supinacją 4x10 -wyciskanie sztangietek w lezeniu po skosie w [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

[...] temu zaczalem cwiczyc. Glownym powodem byly moje 30 urodziny, ktore bede mial za 2 tygodnie. Nie ma co owijac w bawelne - wygladalem fatalnie. Zero sily, zero bicepsu, gruby brzuch, no i wogole dupa blada. Z pewnoscia kazdy wie o czym mowie. Dlatego 1 stycznia zdecydowalem, ze biore sie za siebie! kupilem hantle (2 razy po 10kg) i lawke (Made in [...]

Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą za głową 4 12, 10, 10, 8 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4 12, 10, 10, 8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 12, 10, 10, 8 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3 12, 10, 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik 3 12, 10, 8 Brzuch: Brzuszki ze skrętami [...]

[...] mięśnie smukłe i mięśnie krawieckie) Wspięcia na palce siedząc - maszyna (mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie) Brzuch Skłony w leżeniu głową w dół (mięśnie proste brzucha, skośne brzucha) Skłony boczne (skośne brzucha) Czwartek Klatka + Brzuch Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej (cała grupa mięśni klatki [...]

[...] 3x6-8 ((niestety nie ma drazka, jak moge zastapic to cwiczenie) bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch spinanie kolan wisząc na drążku - 2xMAX (nie mam drazka, jakie inne cwiczenie?) brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX PLAN B: nogi przysiady ze sztangą na [...]

[...] dobrym wprowadzeniem do przyszłych treningów typowo siłowych. A i coś o mnie: mam prawie 17 lat, trenuje na siłce od pół roku, a oto mój dotychczasowy plan: sr- nogi, barki, brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka, tric, brzuch ŚRODA Barki 1.Stojąc wyciskanie sztangi sprzed klaty w górę-4 serie -12/10/8/8 2.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] -twaróg chudy Były efekty ;) po tej diecie serio serio ale ze względu na przerywany sen było to zbyt wyczerpujące. WCZEŚNIEJSZY PLAN ĆWICZEŃ PONIEDZIAŁEK klata - biceps - brzuch + aeroby WTOREK barki - plecy - brzuch + aero ŚRODA klata - triceps - brzuch + aero CZWARTEK barki - biceps - brzuch + aero PIATEK klata - [...]

Siema wszystkim ! Mam na imię Karol. Podstawowe informacje: 1. Wiek - 16 lat 2. Wzrost/Waga - 178/65 kg (na czczo) 3. Staż - 8 miesięcy. 4. Cel - sylwetka 5. Ektomorfik Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym, który rozpisał mi właściciel siłownii na którą chodzę. Podam wam również diętę do której staram się dostosowywać. [...]